Упражнение метка на стекле

Комплекс гимнастики для глаз для взрослых и детей

Упражнение метка на стекле

В век компьютерных технологий глаза практически со всех сторон подвергаются негативному воздействию. Сохранить зрение как можно дольше помогает ЛФК.

Многие элементы гимнастики для глаз, например, «точка на стекле», широко известны и легки в исполнении.

Мы сделали подборку самых эффективных упражнений, которые помогут надолго сохранить зрение, а видео с гимнастикой для глаз поможет выполнить все без ошибок.

Противопоказания к гимнастике для глаз

Любая методика лечебной гимнастики имеет свои противопоказания, и упражнения для глаз не являются исключением. Занятия нужно полностью исключить или проводить в щадящем режиме в случаях:

  • Отслойки сетчатки;
  • Активных воспалительных процессов и объемных образований в области глазного яблока;
  • Значительно повышенного внутриглазного давления;
  • В послеоперационном периоде любых хирургических вмешательств на глазах.

Обратите внимание!

Определить наличие противопоказаний и установить сроки покоя после оперативного лечения может исключительно врач-офтальмолог. Поэтому любые тренировки можно начинать только после консультации доктора.

Гимнастика для глаз

ЛФК для зрения направлена на последовательное напряжение и расслабление глазных мышц, на тренировку аккомодации – способности хрусталика изменять кривизну в зависимости от того, какой предмет мы рассматриваем – далекий или близкий.

Продолжительность занятий варьируется в зависимости от возраста и состояния органа зрения. Средняя длительность всех тренировок в течение суток составляет:

  • Для детей до 8 лет – полчаса в день;
  • Для детей и подростков от 8 до 13 лет – 60 минут;
  • Для взрослых и подростков старше 13 лет – 2 часа.

Совет!

Занятия проводятся после удаления с глаз косметики и контактных линз.

Упражнение 1. Массаж

Сначала 7-10 раз в среднем темпе чередуйте зажмуривание (3-5 секунд) и расслабление (3-5 секунд) глаз. Опустите верхние веки и установите на них подушечки II-IV пальцев рук, мягко, без давления.

Круговыми движениями пальцев делаем массаж по и против часовой стрелки, по 1 мин. в каждом направлении, глаза в это время должны «смотреть» в одну точку.

Теперь 5 раз осуществляем короткие легкие нажатия на верхние веки.

Упражнение 2. Движение

Вращаем глазами по кругу: 5-8 раз по часовой стрелке, 5-8 — против. Перед сменой направления движения нужно сделать короткую паузу и быстро поморгать.

Важно!

Задания рекомендуется выполнять в комфортной позе, однако спина и шея должны быть выпрямлены, чтобы сохранить полноценный кровоток по позвоночным артериям, питающим зрительные центры в головном мозге.

Упражнение 3. Метка на стекле

На оконное стекло наносим метку диаметром 4 мм. Встаем так, чтобы расстояние между глазами и этой точкой было около 35 см. В течение 10 секунд фиксируем взгляд на точке, затем переводим взор на объект за окном, например, на дерево или просто на линию горизонта. Общая продолжительность упражнения составляет 4-5 минут.

Важно!

При выполнении упражнения нельзя прищуриваться! Не стоит также смотреть по направлению к солнцу. Слишком яркий солнечный свет является главной причиной повышенного слезотечения при этой методике.

Упражнение «Метка» — это эффективная тренировка глаз при близорукости, дальнозоркости и просто при утомлении органа зрения.

Упражнение 4. Перефокусировка взора

Несколько раз упражнение проводят в простом исполнении.

Для этого нужно поднести указательный палец к глазам на расстояние 15 см, зафиксировать на нем взор, а затем перевести его вдаль на предмет находящийся не ближе, чем в 6 метрах от вас.

Важно постараться как следует рассмотреть каждый предмет, прежде чем переводить взгляд, пусть даже сниженное зрение не позволяет вам увидеть объект четко.

Если все получается как надо, то можно переключиться на ступенчатую технику: сначала концентрируемся на пальце, потом на подоконнике или оконной раме, затем смотрим на стоящую на улице машину или антенну на соседнем доме, и наконец, переводим взгляд на удаленный (не менее 6 метров) объект. Затем «возвращаемся» к пальцу в обратном порядке.

На упражнение можно потратить около 3 минут, не забывая про короткий отдых до и после него.

Упражнение 5. Сведение глаз

Теперь удаляем указательный палец на расстояние вытянутой руки и медленно приближаем его к переносице, не переставая следить за ним глазами. Потом снова отдаляем. Повторяем эти действия 7-10 раз. Затем такое же количество подходов делаем, сместив палец на уровень сначала правого, а потом левого глаза.

Упражнение 6. Взаимодействие глаз

Берем 2 листа бумаги. На одном рисуем крестик, на другом нолик. В каждую руку нужно взять по одному листочку и сдвигать их перед глазами таким образом, чтобы рисунки визуально соединились и крестик оказался внутри нолика. Бумагу можно приближать и отдалять, сводить и разводить в стороны. Чем больше диапазон, в котором картинки оказываются совмещенными, тем лучше.

Упражнение 7. Письмо

Имитируем написание слов движениями глазных яблок. Слова можно «писать» крупными буквами, представляя, что они занимают всю стену, или мелким «почерком», воображая их на листе бумаги, находящемся в 30 см от лица. «Писать» можно все что угодно. Чем больше разных букв вы пропишите, тем полезнее это будет для зрения.

Упражнение 8. Чтение на расстоянии

Установите книгу на столе на уровне глаз, чтобы текст был хорошо различим. Для этого можно воспользоваться специальной подставкой. Теперь постепенно отходите от стола, не прерывая чтение, стараясь максимально долго удерживать строчки текста в фокусе. Когда это становится невозможным, вернитесь назад. При регулярных тренировках вы сможете читать книжку на более далеком расстоянии.

Упражнение 9. Перемещение

Данное задание похоже на предыдущее с некоторыми нюансами. Также устанавливаем на подставку печатный текст, выбираем любую букву и стараемся максимально долго удерживать ее перед глазами, медленно отходя от книги. Затем возвращаемся обратно.

Когда вы находитесь на максимальном отдалении, можно немного отвлечься от книжных страниц. Поднесите палец к глазам из «слепой» зоны (со стороны груди или сбоку), а затем перемещайте его по направлению к книге, провожая взглядом.

Переключите взор с пальца на текст.

На выполнение упражнения рекомендуется отвести 5 минут.

Массаж биологически активных точек

Тренировка зрения включает не только комплекс упражнений ЛФК для глаз, но и стимуляцию точек, рефлекторно активирующих зрение. Их нужно массировать подушечками указательных пальцев симметрично с 2-х сторон вращательными движениями в течение 1-2 минут. Вот список основных точек:

  1. На 3 поперечных пальца выше складки запястья (по направлению к локтю) с внутренней стороны предплечья.
  2. Область прикрепления мышц шеи к затылочной кости.
  3. На области переносицы, отступив от внутреннего угла глаза на 3 мм.
  4. В центре нижнего края глазницы.
  5. По наружному краю глазницы, отступив на 5 мм от внешнего угла глаза.
  6. На 5 мм кнаружи от внешнего края брови.

Пальминг

Пальминг – метод снятия напряжения с глазных яблок, разработанный врачом-офтальмологом Уильямом Бейтсом в начале XX века. Название методики происходит от английского слова «palm» — ладонь. Техника выполнения такова:

  1. Сядьте ровно, уперев локти в стол или другую горизонтальную поверхность.
  2. Расслабьтесь и свободно прикройте глаза, не зажмуривая их.
  3. Поместите ладони на глаза таким образом, чтобы зрачки проецировались точно в середину ладони. Пальцы рук должны пересекаться на уровне лба, внутренний край кисти — граничить с носом, а большие пальцы — располагаться по направлению к вискам. Ладонь следует держать в расслабленном состоянии, не прижимая ее к глазному яблоку.
  4. Проверьте правильность выполнения. Руки должны плотно защищать глаза от света. Несколько раз моргните – глаза под ладонями должны свободно открываться и закрываться.
  5. Посидите с закрытыми глазами до тех пор, пока не перестанете видеть мелькание цветных пятен и геометрических фигур перед внутренним взором. Это указывает на активную работу мозга, который не может «отключиться» от внешнего мира. Когда вы перестанете видеть что-либо кроме черноты, то цель можно считать достигнутой.

Продолжительность упражнения сначала не должна превышать 30-60 секунд, но постепенно в течение недели ее можно наращивать до 5 минут.

Популярные методики восстановления зрения

Разработан ряд авторских методик, позволяющих сохранить здоровье глаз. Все они имеют свои специфику и определенную технику выполнения. Подобная гимнастика для глаз эффективна при миопии (близорукости), а при катаракте гимнастика для глаз позволяет «отодвинуть» оперативное лечение на неопределенный срок, если начать тренировки вовремя.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Доктор М. Норбеков предложил не только разнообразные комплексы ЛФК для скелетных мышц, он не обошел вниманием и орган зрения.

  1. Взгляд сосредоточить на кончике носа, затем плавно перевести его вдаль. Не двигая глазными яблоками, попытаться максимально четко разглядеть предметы, попадающие в поле зрения.
  2. Соединить на уровне глаз указательные пальцы обеих рук. Развести их в стороны, стараясь удержать в поле зрения оба пальца.
  3. Представить перед глазами крупный часовой циферблат с прорисованными цифрами. По очереди смотреть на каждое число в прямом, а затем в обратном порядке.

Все задания выполняются по 5 раз, сначала с открытыми глазами, потом с закрытыми, и наконец, просто мысленно.

Упражнения по Жданову

Основу методики профессора В. Г. Жданова составляет прорисовка глазами разных геометрических фигур. Она включает:

  1. Последовательные перемещения глазных яблок вверх-вниз, вправо-влево, по и против часовой стрелки.
  2. Прорисовку прямоугольника, крестика.
  3. Движение глазных яблок по спирали и «змейкой».
  4. Изображение глазами «восьмерки» в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

Каждую фигуру нужно прорисовать 6-10 раз, в промежутках быстро моргать, давая отдых глазам.

Тибетская гимнастика

Тибетская методика выполняется утром, сразу после пробуждения.

  1. Несколько раз сильно зажмурьте и широко распахните глаза.
  2. Опустите веки и слегка нажмите на них кончиками пальцев.
  3. Попытайтесь открыть глаза, оставив пальцы на веках, чтобы они оказывали сопротивление.
  4. Установите указательный палец на кончик носа, затем отведите его подальше вперед, следя глазами.
  5. В течение 30 секунд беспрерывно моргайте.
  6. Сполосните лицо прохладной водой, полежите с закрытыми глазами несколько минут.

Все задания выполняются по 5-8 раз.

Детская гимнастика для глаз

Детские глазки особенно чувствительны к непривычным для них нагрузкам, когда малыши учатся читать и писать, идут в школу. Для детей дошкольного и младшего школьного возраста занятие следует проводить в игровой форме.

  1. «Бабочка». Быстро поднимаем и опускаем веки, как будто бабочка машет крыльями.
  2. «Прятки». Упражнение с элементами пальминга. Нужно прикрыть глаза ладошками и посидеть так несколько секунд, пока малыша не «найдут».
  3. «Далеко-близко». Подойдите с ребенком поближе к окну и устройте соревнование: кто назовет больше предметов по очереди – то находящихся в комнате, то увиденных за окном.
  4. «Самолетик». Перемещаем в воздухе перед ребенком самолетик, попросив его следить глазами.
  5. «Письмо носом». Даем задание малышу написать «носом» какое-либо слово.

Существует расхожее выражение: «Глаза – это мозг, вынесенный на периферию». И так же, как и нашему мозгу, глазам необходим отдых, особенно при длительном контакте с мониторами и работе с документами, текстами. Самый простой способ сберечь здоровье глаз – это регулярно выполнять специальные комплексы ЛФК, помогающие сбалансировать режим зрительного труда и отдыха.

Источник: //LfkPlus.ru/lfk-plyus/gimnastika-dlya-glaz.html

Гимнастика для глаз при близорукости – узнайте комплекс подробных упражнений

Упражнение метка на стекле

Проблема близорукости знакома многим людям. Неудобство возникает из-за того, что только на расстоянии 30-45 см человек способен четко различать предметы. А вот на дальних расстояниях (несколько метров) — видимость очень слабая.

Хрусталик не справляется с задачей фокусировки изображения на клетчатки глаза, поэтому очертания предметов размыты.

Гимнастика для глаз при близорукости

ВАЖНО. Способность хрусталика одинаково четко различать разноудаленные предметы называется термином «аккомодация».

Чтобы избавиться от таких неприятных ощущений, вовсе не обязательно проходить хирургическую операцию или носить очки как пожизненный приговор. В очках часто неудобно (занятия спортом, например), а хирургическая коррекция влечет за собой массу рисков и побочных эффектов.

Великолепной альтернативой является гимнастика для глаз. Существуют разные комплексы упражнений, методики и концепции. У каждой из них есть свои недостатки и достоинства. Чтобы определиться лично вам, изучите предложенные ниже варианты.

Упражнения для восстановления зрения

Примерная статистика результативности от самостоятельных упражнений говорит о том, что коррекция близорукости в домашних условия — не миф, а реальность. Вот на сколько процентов удается поднять зрение при регулярных упражнениях в разных возрастах:

Возраст%
12-16 лет89-93
17-25 лет77-91
26-39 лет71-90
40-65 лет64-88
66-85 лет46-75

Общие рекомендации

Решившись на самолечение, помните:

  • для начала настройте себя на строгое выполнение упражнений, невзирая ни на какие отвлекающие моменты. Обстоятельства меняются, а вам нужно довести начатое дело до конца;
  • тщательно продумайте расписание занятий. Желательно делать одни и те же действия в одно и то же время. Так организму быстрей подстроится под новую программу, и ваши достижения будут гораздо более заметными и быстрыми;
  • ни в коем случае не смешивайте разные доктрины. Эксперимент оставьте ученым. Лучшее, что вы можете сделать для своих любимых глаз — это четко следовать инструкциям в рамках выбранного комплекса;
  • если в рекомендациях к упражнениям время выполнения ограничено, не увеличивайте его, соблазнившись тем, что у вас «и так все получается, хочу быстрей получить результат» — глаза не терпят чрезмерных нагрузок;
  • при возникновении ощущений дискомфорта, быстрой утомляемости глаз или головных болях упражнения следует прекратить. Возможно, придется обратиться к офтальмологу и даже невропатологу, чтобы обследовать глаза (нет ли других заболеваний помимо близорукости).

Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом

Пальминг

Эту методику придумали йоги для расслабления глаз, но впоследствии весь мир стал ею пользоваться. Выполняйте упражнение всегда, когда глаза перенапряглись.

ВАЖНО. Для успешного выполнения требуется также и внутренняя настройка. Без психологической волны упражнения примут формальный характер и не принесут максимального эффекта.

Необходимо выполнять следующие действия:

  • займите расслабленную позу, чтобы тело не было скованным;
  • упритесь локтями в колени (для удобства проложите мягкой подушкой);
  • позвоночник и шея должны оставаться прямыми;
  • однако мышцы расслабьте максимально;
  • должна быть внутренняя расслабленность;
  • теперь выпрямите пальцы, сделайте ладонь плоской;
  • приложите руку ладонью к глазу;
  • сохраняйте прямоту руки;
  • другую руку приложите к другому глазу, но предварительно отодвинув мизинец и присоединив его к «первой» руке;
  • обе ладони образуют перевернутую латинскую букву «V» (уголком вверх — как русская «Л»);
  • не давите ладонями на глаза, а просто накрывайте их;
  • закройте глаза и попеременно убирайте то одну ладонь, затем другую;
  • в это время нужно представлять позитивные образы — как будто вы их разглядываете.

Выполнение упражнения Пальминг

Регулярность и длительность:

  • начните с 8-10 секунда, чтобы не было усталости и негатива от усталости;
  • в течение нескольких дней продолжайте в том же дух, по мере желания увеличивая время;
  • максимальная длительность одного «раза» 17-20 секунд;
  • излишне усердствовать нет необходимости;
  • задача — дать глазным мышцам полное расслабление (а не накачать их).

Американская методика Бейтса

Разработчик метода считает:

  • к нарушению аккомодации приводит не только отклонение от нормальной кривизны хрусталика — во время сокращений внешних мышц глазного яблока оно находится под давлением;
  • естественно, что у глазного яблока при этом изменяется форма;
  • если при нормальном зрении она должна быть сферической, то под давлением — становится вытянутой.

Метод Бейтса — непризнанный наукой немедикаментозный метод восстановления зрения

Суть методики определяется простой истиной: если глаз подолгу занят разглядыванием мелких предметов с близкого расстояния, то при переводе взгляда вдаль человеку приходится напрягать глаза. Именно это напряжение, по мнению ученого, приводит к нарушению зрения.

ВАЖНО. Для упражнений необходимо подготовить так называемую «Ом-карту». Сложный рисунок пришел к нам из Древней Индии, где успешно применялся для коррекции зрения.

1-е упражнение:

Ом-карта для восстановления зрения

  • поставьте Ом-карту вровень с линией ваших глаз;
  • расстояние от вас до карты должно быть в пределах 0,3-3,0 метра;
  • зафиксируйте взгляд в центре изображения (там находится самая четкая точка картинки);
  • медленно ведите взгляд по картинке, по-прежнему не упуская из вида четкий центр;
  • повторите трижды.

2-е упражнение:

  • встаньте;
  • расстояние от Ом-карты до вашего лица не меньше 30 см и не больше 1,5 м;
  • зафиксируйте взгляд на любом участке ломаной линии вокруг центральной части;
  • теперь перемещайте взгляд по этой линии — по разным ее отрезкам;
  • важно также еще и голову двигать вслед за перемещающимся взглядом;
  • в углах отрезков мягко моргайте;
  • постоянно мысленно напоминайте себе, что наиболее четко видны те участки, где в данный момент находится ваш взгляд;
  • повторите цикл дважды или трижды.

Выполняйте упражнения регулярно

3-е упражнение:

  • расстояние сохраните прежним (30-150 см между вами и Ом-картой);
  • зафиксируйтесь глазами на большой окружности рисунка;
  • перемещайте по ней свой взгляд не спеша;
  • опять не забывайте двигать головой по направлению взгляда;
  • повторите весь этап 4 или 5 раз;
  • теперь медленно закройте глаза;
  • мысленно «блуждая» взглядом по воображаемой окружности, повторите то же самое 1 раз.

4-е упражнение:

Традиционная таблица Сивцева

  • теперь к делу подключается традиционная таблица Сивцева (так называется всем известный набор букв разного размера) — карманный вариант;
  • можно держать таблицу вытянутой рукой, а еще лучше — установите ее на столе (не дальше, чем 0,9 м от глаз);
  • сделайте хорошее освещение;
  • выполняйте 1-е упражнение (но теперь на карманной таблице Сивцева, а не на Ом-карте);
  • на самых четких буквах взгляд задерживайте;
  • повторите все то же самое при слабом освещении (например, при искусственной лампе);
  • возьмите книгу, текст которой набран мелким шрифтом;
  • расположите ее примерно в 25-ти см от лица;
  • сохраняйте слабое освещение;
  • прочтите три страницы;
  • чтение должно вызывать легкое напряжение;
  • смысл в том, чтобы таблицу при хорошем освещении чередовать с книгой при плохом освещении;
  • повторите 2-3 раза;
  • довольно быстро острота зрения повысится.

Завершающая стадия:

  • занимайтесь чтением проверочной таблицы каждый день, не ленитесь;
  • позаботьтесь о том, чтобы было хорошее освещение;
  • расстояние должно быть в пределах 3-6 метров;
  • моргайте регулярно и мягко;
  • не упускайте случай, чтобы проследить взглядом за движущимися предметами во время езды на транспорте;
  • также провожайте взглядом все, что движется мимо (приближается и удаляется) — машины, люди.

«Бумажная метка» — упражнение на стекле

Что нужно сделать:

  • вырежьте кружок из бумаги (диаметр чуть больше спичечной головки);
  • прикрепите его на оконное стекло (посадите на клей или скотч);
  • высота должна совпадать с линией ваших глаз;
  • определите за окном какой-то постоянный предмет, чтобы он находился на одном уровне с вашей точкой;
  • медленно переводите взгляд с точки на предмет и обратно;
  • делайте упражнение, пока не глаза не устанут;
  • повторяйте дважды в день;
  • для начала действуйте не дольше 3 минут;
  • постепенно увеличьте время, но не дольше 8 минут;
  • длительность всего курса — примерно 1 месяц.

Упражнение «Бумажная метка»

Разминка «на горизонт»

Порядок ваших действий следующий:

  • сначала разомните шею и верхний отдел позвоночника (самыми простыми из известных способов — кручение головы, массаж и др.);
  • встаньте, выпрямите спину, расправьте плечи;
  • но в то же время не напрягайте тело;
  • найдите за окном линию горизонта;
  • смотрите на него не отрываясь и не упуская из поля зрения;
  • зажмурьтесь;
  • сосчитайте до 5;
  • откройте глаза;
  • вновь сосчитайте до 5;
  • повторите весь этап 10 раз;
  • теперь при открытых веках вращайте глазными яблоками (10 раз по вертикали и столько же по горизонтали);
  • голову не забывайте держать прямо;
  • теперь прикройте глаза (но не жмурьтесь) глаза;
  • сделайте 10 круговых вращений «восьмеркой»;
  • откройте глаза;
  • смотрите прямо перед собой в течение 30 секунд (не моргайте);
  • теперь полминуты быстро поморгайте;
  • переведите взгляд к кончику носа;
  • переведите взгляд с кончика носа на горизонт;
  • и то и другое повторите по 5 раз;
  • опустите веки;
  • дайте глазам отдохнуть;
  • расслабьтесь и думайте о приятном.

Выполнение упражнений для восстановления зрения

Выполняйте данный комплекс через день на протяжении месяца, после чего проверьте зрение. Также набор этих упражнений уместен в перерывах между другими программами (если вы пользуетесь какой-либо из них).

Помните, что улучшение зрения достигается систематическим трудом и при твердой уверенности в положительном результате. Скептическое отношение к глазной гимнастике — повод отложить благое начинание до лучших времен. Но тот, кто по-настоящему устал от очков и не желает подставлять глаз под хирургический нож, непременно одержит победу над близорукостью.

Источник: //linzopedia.ru/gimnastika-dlya-glaz-pri-blizorukosti.html

Медицинский центр Prima Medica

Упражнение метка на стекле

Помогут снять усталость с глаз, улучшить зрение и «натренировать» внутриглазную мышцу специальные упражнения, которые Вы можете самостоятельно использовать дома.

Упражнение № 1. Массаж.

Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза в течение 3-5 с, затем открыть глаза на 3-5 с. Повторить 7-8 раз. Выполняется сидя. Закрыть глаза и массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1-2 мин. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки, затем через 1-2 с снять пальцы с век. Повторить 5 раз.

Сесть в низкое кресло свободно, не напрягаясь и проделать круговые движения глазами, соответственно по и против часовой стрелки. Все упражнения повторить по 5 раз и после каждого мигать по нескольку раз.

Пациент в назначенных ему очках для дали становится на расстоянии 25-30 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз прикреплена круглая метка диаметром 2-3 мм. Вдали от линии взора, проходящей через эту метку, он намечает какой-нибудь предмет для фиксации, затем поочередно переводит взор с метки на стекле на этот предмет.

Поставьте перед лицом кончик указательного пальца на расстоянии приблизительно 15 см от своего носа и посмотрите на него. Затем переведите взгляд вдаль на любой объект, расположенный на расстоянии не ближе 6 м от Вас. Помните, что расстояние 15 см – среднее, главное – четко видеть кончик указательного пальца.

Упражнение выполняется в двух вариантах – медленном и быстром. В первом случае обращается внимание на четкость фокусировки как на ближнем объекте, например пальце, так и на дальнем. Торопливый перевод взгляда с пальца на объект и обратно, когда ни то, ни другое Вы не успеваете увидеть четкими, будет ошибочным исполнением.

Конечно, в зависимости от состояния Вашего зрения, объекты могут быть видны недостаточно четко. В этом случае необходимо до обратного перевода взгляда успеть осознать, что Вы все же посмотрели на этот плохо видимый объект, а не механически бросили взгляд в его сторону. Во втором случае – упражнение по указанной методике выполняется в быстром темпе.

Одним из вариантов этого упражнения является ступенчатая регулировка фокусировки глаза.

В таком исполнении глаза сначала фокусируются на каком-либо ближнем объекте, например книге, затем на объекте подальше, например на оконной раме, затем на еще более дальнем объекте, например на дереве за окном, и, наконец, на каком-либо объекте в бесконечности, на практике это расстояние свыше 6 м. Выполнение четырех ступеней упражнения считается вполне достаточным. Когда Вы дойдете до самого дальнего объекта, вернитесь назад в обратном порядке. Не забывайте про дыхание, а также обязательный отдых глаз после проведения упражнения.

Упражнение № 5. Сведение глаз.

Тренирующийся следит за движением карандаша при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения. 10 раз перемещение производится по центру к переносице и по 10 раз – перед каждым глазом. Чем больше приблизится ближайшая точка, тем эффективнее упражнение.

Упражнение № 6. Взаимодействие глаз

Из бумаги в клетку готовят две полоски, на одной из которых, размером в одну клетку, рисуется +, на другой О. Пациент держит в одной руке изображение +, а в другой 'О. Перемещая их относительно друг друга, разводя и сдвигая, приближая или удаляя от глаз, он должен добиться слияния изображения.

Затем надо медленно раздвигать в стороны и отодвигать от глаз тест-объекты до их расхождения. Чем больше диапазон расстояний, в котором тест-объекты остаются совмещенными, тем выше эффект упражнения.

Техника упражнения состоит в своеобразном написании букв или слов открытыми глазами.

При этом желательно чередовать размер написанных букв, например написание слов на всю противоположную стену до минимального написания слов на предмете, отстоящем от глаз на расстоянии 33 см. Что именно писать? Можно вспомнить алфавит, название городов, имена и так далее. В целом, чем больше размах движений глаз, тем выше эффект упражнения.

Рекомендуется чередовать письмо с легким массажем глаз пальцами через закрытые веки.

Упражнение № 8. Чтение на расстоянии

Установите книгу (журнал) на достаточно освещенном месте, подойдите к ней на расстояние хорошей видимости и, читая текст, медленно отходите, стараясь удержать расплывающиеся буквы. При затуманивании текста, когда Вы почувствуете, что невозможно читать, следует сразу же приблизиться ровно настолько, чтобы он был опять различим.

Указанный цикл повторяется многократно. При выполнении упражнения нельзя прищуриваться и напрягать глаза. Показателем эффективности тренировок будет увеличение расстояния до книги, при котором еще возможно чтение.

Установите книгу или журнал на достаточно освещенном месте, подойдите к ней на расстояние хорошей видимости и зафиксируйте одну из букв на строке. После этого медленно отходите на расстояние, с которого строка заведомо не видна.

При этом Ваша задача – стараться удержать в сознании максимально долго ясное изображение выбранной буквы. При затуманивании последней следует возвратиться в исходное положение. Указанный цикл повторяется многократно.

Периодически останавливайтесь на предельном расстоянии и подносите палец к глазам из невидимой зоны, например от груди, на расстояние 3-5 см, фиксируя на нем взгляд, и затем постепенно отдаляя его в сторону книги. Взгляд следует за пальцем и, в конце концов, переносится на книгу. При выполнении упражнения нельзя прищуриваться и напрягать глаза.

Упражнение № 10.Массаж биологически активных точек.

Самомассаж точек проводится в положении сидя или, что более желательно, лежа. Перед процедурой кончиком указательного пальца нащупайте данные точки, при этом во время надавливания на них Вы должны ощутить болезненность, чувство ломоты или распирания.

В точках, расположенных вблизи глаза, добиваться сильных болевых ощущении не следует.

Массируйте одновременно каждую точку справа и слева кончиками указательных и больших пальцев. Движение пальца вращательное или слегка вибрирующее.

Давление должно быть умеренным с легким нарастанием и последующим расслаблением.

//www.youtube.com/watch?v=tO0Vfe4Qwsw

Общая процедура включает в себя последовательныймассаж следующих точек:

  • точка № 1.на внут.поверхности предплечья на расстоянии трех пальцев выше складки запястья.2-3 мин.
  • точка № 2 на задней поверхности шеи между мышцами и затылочной костью.Время массажа – 2-3 мин.
  • точка № 3.на расстоянии 0,3 см от внутреннего угла глаза. Время массажа – 1 мин.
  • точка № 4.на нижнем крае глазницы, на уровне зрачка. Время массажа – 1 мин.
  • точка № 5.на расстоянии 0,5 см от наружного края глаза. Время массажа – 1 мин.
  • точка № б.на расстоянии 0,5 см от наружного конца брови в углублении. Время массажа – 1 мин.

Точечный массаж повторяется 2-3 раза в день в плановом порядке и при возникновении зрительных жалоб. Общая продолжительность курса – 2-3 недели, после чего перерыв 7-10 дней и повторный курс массажа.

Пальминг

Когда вы закрываете глаза, вы, конечно, способствуете некоторому их расслаблению и отдыху.

Однако, глаза, самой природой предназначенные для восприятия света, не могут полностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное количество его лучей: человеческий глаз реагирует, когда на его сетчатку попадают всего два кванта света! Столь высокая чувствительность глаза к свету требует принятия особых мер при расслаблении. Только полностью исключив свет, можно дать глазам шанс получить полноценный отдых.

Наши ладони – превосходный инструмент для защиты глаз. Если соединить пальцы рук в центре лба, то ладони плотно закроят глаза, что позволит глазам быстрее отдохнуть и восстановить кровообращение. Двухминутный пальминг настолько улучшает зрение, что кажется, что появился новый источник света. Упражнение, позволяющее добиться этого, было введено в свою систему Бэйтсом. Он назвал его “пальмингом” (“palming” от слова “palm”). При правильном пальминге края ладоней должны лишь слегка касаться носа, а большие пальцы должны лежать на височной области. Упражнение. Итак, мягко закройте глаза и прикройте их ладонями рук. При этом ладони складываются крест-накрест, так чтобы суставы первых фаланг мизинцев наложились друг на друга. Пальцы рук скрестите на лбу. Ладони необходимо сложить чашеобразно, чтобы они не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз. Чтобы проверить это, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно удаться свободно, без каких-либо помех. Окончательно подобранное положение ладоней должно удовлетворять двум основным требованиям:

  • глаза должны свободно открываться и закрываться под ладонями, т.е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки никакого давления;
  • положение ладоней должно исключать возможность проникновения света под них и не должно требовать какого-либо напряжения рук, сильного прижатия их к лицу и т. д.

Что вы видите во время пальминга? Скорее всего перед вами предстанут всякие довольно яркие штрихи, кружочки, облачка, полоски и т. д. Все эти калейдоскопические проявления являются результатом психического напряжения и в реальности не существуют. Таким образом, вы сталкиваетесь с работой продолжающих сохраняться возбужденными зрительных центров вашего мозга. Ваша цель – также добиться совершенно черного поля. Степень черноты, которую вам удалось добиться, будет показывать глубину расслабления, достигнутого Вами. Достижение видения совершенно черного поля будет означать то, что вы добились идеального расслабления психики. Черного поля не надо добиваться, оно само появится автоматически, как только будет достигнута необходимая для этого степень расслабления тела и психики.

Внимание! Перед началом выполнения комплекса тренировок обязательно проконсультируйтесь с опытными врачами-офтальмологами. В медицинском центре “Прима Медика” специалисты работают без выходных.

Источник: //www.primamedica.ru/articles/oftalmologii/uprazhneniya-dlya-glaz/

Как выполнять лечебную гимнастику для глаз по методике Аветисова?. Доставка контактных линз и очков по Москве и России

Упражнение метка на стекле

Близорукость — самое частое нарушение зрения, развивающееся обычно в детском возрасте. Для исправления этого дефекта используют очки или контактные линзы. Однако они не лечат близорукость, а лишь компенсируют ее. Зрительная гимнастика по методу Аветисова помогает укрепить здоровье глаз, улучшить аккомодацию, усилить кровообращение.

В офтальмологической практике существует несколько комплексов упражнений для профилактики и коррекции близорукости слабой и средней степени. Помимо этого, они способствуют укреплению глазодвигательных мышц и склеры, нормализации кровообращения в глазных структурах, устранению спазма аккомодации, ускорению циркуляции внутриглазной жидкости.

Такие упражнения приносят ощутимые результаты при их регулярном выполнении. При отсутствии противопоказаний гимнастику для глаз назначают детям. Специалист посоветует, какие комплексы упражнений подойдут в конкретном случае, в том числе с учетом возраста маленького пациента.

Одним из самых эффективных и проверенных способов является гимнастика для глаз, разработанная Эдуардом Сергеевичем Аветисовым, — профессором, ученым с мировым именем, широко известным в области офтальмологии. Он является автором более 120 научных работ, а также методик по исправлению косоглазия, нистагма, в том числе профилактики близорукости у детей.

Его исследования применяются для работы во многих клиниках мира. Упражнения из гимнастики Аветисова также используются в других комплексах упражнений по улучшению зрения и укреплению глазных мышц.

Любую болезнь легче предупредить, чем потом лечить — именно этого мнения придерживался профессор Э.С.Аветисов в своей работе. Практика не раз подтверждала, что те дети, которые регулярно выполняли упражнения для профилактики близорукости, имели гораздо меньше проблем со зрением во взрослом возрасте.

Гимнастика для глаз по методике Э.С.Аветисова: описание

Профессор разработал комплекс упражнений из трех этапов, основанных на различных движениях глазного яблока.

Они хорошо помогают улучшить такую важную функцию нашей оптической системы, как аккомодация, укрепить глазодвигательные мышцы, снять напряжение и усталость глаз. Гимнастика по методике Э.С.

Аветисова является эффективной профилактикой близорукости в детском возрасте, а также подходит людям, чья деятельность связана с повышенными зрительными нагрузками.

Выполнять упражнения необходимо в медленном или среднем темпе. Начинать каждое из них рекомендовано с четырех-пяти повторов, затем постепенно увеличивая количество до 10-12 раз. Комплекс состоит из трех групп упражнений.

Гимнастика для глаз: первая группа

Данные занятия помогает улучшить кровообращение и ускорить циркуляцию жидкости в глазном яблоке. Упражнения из 1 группы выполнять нужно сидя:

  • Сильно зажмурьтесь на 3-5 секунд, а затем разомкните веки на такой же период времени. Повторять следует 7-8 раз.
  • Быстро моргайте примерно 10-15 секунд, после чего просто закройте глаза на 10 секунд. Сделайте 3-4 повторения.
  • Снова закройте глаза и аккуратно, круговыми движениями, массируйте указательными пальцами веки. Длительность движений — по одной минуте на каждый глаз. Это помогает повысить кровоток и расслабить мышцы.
  • Соедините большой палец и мизинец в центре ладони, а указательный, средний и безымянный распределите по краям и центру закрытого века. Затем нужно производить ими лёгкие надавливающие движения на глазное яблоко в течение 1-3 секунд. Повторить 3-4 раза.

Гимнастика для глаз: вторая группа

Во время выполнения этих упражнений нужно держать голову неподвижно — так эффект от них будет лучше. Вторая группа упражнений направлена на укрепление глазодвигательных мышц:

  • Выпрямите спину. Держите подбородок параллельно полу. Медленно поднимите глаза вверх, а затем также медленно переведите их вниз. Сделайте 10-12 повторов.
  • Упражнение, аналогичное предыдущему, только глаза нужно переводить влево и вправо с тем же количеством повторов.
  • Оставаясь в том же положении, смените направление взгляда. Теперь глазами нужно двигать перекрестно: вверх-вниз, влево-вправо, повторив 8-10 раз.
  • Медленно вращайте глазами по часовой стрелке, а затем наоборот, совершив 5-6 повторов.

Гимнастика для глаз: третья группа

Эти упражнения направлены на улучшение и тренировку аккомодации. В отличие от предыдущих двух, выполнять их нужно стоя:

  • Вытяните руку перед носом примерно на 30 см, подняв большой палец. Смотрите прямо перед собой 2-3 секунды, а затем переведите глаза на палец. Через 5 секунд снова направьте взгляд вперед, потом опять на палец. Следует сделать 9-12 таких чередований.
  • Вытяните руку и зафиксируйте взгляд на поднятом большом пальце. Затем начинайте медленно приближать его к носу, остановившись в тот момент, когда палец начнет двоиться в глазах. Повторить 7-8 раз.
  • Для этого упражнения нужно надеть очки или линзы, если Вы носите их. Наклейте на окно яркую метку в виде круга диаметром 3-5 мм. Затем найдите за стеклом объект, проходящий через эту метку. Остановите взгляд на ней, а затем переведите его на отдаленный предмет и снова на метку, задерживаясь каждый раз на 3-5 секунд. Упражнение делайте для каждого глаза отдельно и для обоих в течение пяти-семи минут.

Мы видим, что гимнастика для глаз по методике Аветисова включает в себя комплекс разнообразных упражнений, направленных на укрепление оптической системы.

Обращаем внимание, что они носят лишь профилактический характер, и полностью исправить близорукость не способны. Однако регулярное выполнение данного комплекса показывает эффективные результаты.

Если же ребенок уже имеет степень миопии более +3 диоптрий, то ему подойдут занятия по системе Бейтса, направленные на снятие напряжения глазных мышц.

Что необходимо знать перед началом занятий

Специалисты предупреждают: нельзя самостоятельно начинать какие-либо упражнения для глаз без предварительной консультации с врачом. После диагностики и получения полного анамнеза офтальмолог порекомендует подходящие комплексы зрительной гимнастики. Особенно это важно для детей.

Недопустимо также заниматься гимнастикой для глаз при наличии текущих воспалительных или инфекционных заболеваний глаз, например, конъюнктивита, блефарита, после недавно перенесенных операций зрительных органов или травм головы.

Противопоказанием для проведения комплекса упражнений является также сильная степень миопии, косоглазие, амблиопия — для профилактики и улучшения состояния существуют специальные методики. Препятствием для выполнения гимнастики служат такие болезни, как глаукома, отслоение сетчатки, повышенное внутриглазное давление, патологии развития органов зрения и т.д.

Словом, необходима предварительная грамотная консультация специалиста. Только после одобрения врача можно приступать к тренировкам, иначе в некоторых ситуациях упражнения для профилактики близорукости вместо пользы принесут вред.

При проведении занятий очки или контактные линзы нужно снять (кроме упражнения с меткой на стекле). Родителям следует заниматься с детьми, контролируя правильное выполнение занятий.

Не следует также превышать рекомендованное количество повторов одного упражнения. Чрезмерная нагрузка на мышцы способна нанести вред органам зрения.

Срок и частота проведения укрепляющих профилактических комплексов для глаз регламентируются офтальмологом.

Следует иметь в виду, что при появлении болевых ощущений, дискомфорта занятия следует немедленно прекратить и обратиться к врачу для проверки состояния зрительных органов. Возможно, гимнастика для глаз по методике Аветисова не подходит индивидуально и нужно рассмотреть другой комплекс или совсем иные методы терапии.

Источник: //www.ochkov.net/informaciya/stati/kak-vypolnyat-lechebnuyu-gimnastiku-dlya-glaz-po-metodike-avetisova.htm

ЛичныйВрач
Добавить комментарий